Cómo montar el primer programa, cómo la app guarda el bi-serie y el drop set, qué responde cada componente de la carga, y las decisiones de diseño que dan forma al producto.
Un ensayo con 602 personas y un metaanálisis de 16 estudios confirman que la gamificación aumenta la actividad mientras dura — y ambos muestran cuánto se reduce esa ganancia en cuanto termina el incentivo.
Leer el artículoLa cohesión de grupo está asociada a más adherencia al ejercicio — pero el efecto solo aparece cuando el grupo está diseñado de verdad para generar cohesión. La actualización más reciente encontró una ventaja bastante menor que la clásica.
Leer el artículoLa frecuencia cardíaca en la muñeca durante el entrenamiento de fuerza es precisa en algunos ejercicios y bastante menos en otros, según dos estudios controlados — y la caloría sigue siendo el número más débil del reloj.
Leer el artículoCon el volumen semanal igualado, una frecuencia más alta mejora la fuerza de forma más consistente que la hipertrofia. Dos estudios controlados muestran el patrón, y dónde la elección se vuelve preferencia real.
Leer el artículoEstudios que comparan la percepción del esfuerzo con cortisol, lactato y CK muestran que sigue el esfuerzo fisiológico real — y coincide con el RPE pedido serie por serie. Por qué la app pregunta solo al final.
Leer el artículoTonelaje y RPE por sesión ya responden si el entrenamiento pesa más. Un estudio de 16 semanas con 64 personas muestra por qué ese número nunca sube en línea recta.
Leer el artículoUno une el mismo grupo muscular, el otro alterna grupos distintos a propósito. Qué sostiene la investigación sobre cada uno frente al entrenamiento tradicional — y qué no se ha probado de forma directa.
Leer el artículoDos estudios controlados muestran el esfuerzo cambiando solo porque la persona vio un número — antes de cualquier ajuste en el plan. Lo que sostiene la literatura sobre feedback, y lo que todavía no se ha probado.
Leer el artículoEl descanso largo gana de forma consistente para la fuerza; para la hipertrofia la ventaja existe, pero es pequeña e incierta. Lo que muestra la literatura, y dónde eso se convierte en densidad en la app.
Leer el artículoLineal, ondulante y por bloques comparadas en practicantes no competitivos — lo que sostiene la literatura reciente, y lo que la evidencia todavía no decide.
Leer el artículoDel programa vacío a la primera sesión registrada: días, ejercicios normales, drop sets y bi-series, con las pantallas reales de la app.
Ler o tutorialPor qué los dos métodos no caben en un campo de observaciones — y qué cambia en el cálculo del volumen cuando se convierten en estructura de verdad.
Leer el artículoCuatro números que salen solos de la prescripción — y qué responde cada uno sobre el coste real de un día de entrenamiento.
Leer el artículoDescribir una sesión es siempre verdad. Recomendar a partir de una sola es un error caro. La diferencia entre ambas organiza el módulo entero.
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