Este tutorial cubre el camino más corto entre abrir PulsoGym por primera vez y salir con una sesión registrada. No hace falta decidirlo todo de una vez: puedes crear un programa simple hoy e ir enriqueciendo los días después, con drop sets y bi-series, según lo pida el entrenamiento.
1. Crear el programa
En la pestaña Entrenamientos, toca Nuevo programa. Un programa tiene un nombre, un objetivo (ganar masa, quemar calorías, resistencia, condición general o personalizado) y cuántos días por semana piensas entrenar. Ninguno de esos campos es definitivo — puedes editarlo todo después, incluso cambiar el objetivo a mitad del ciclo.
2. Añadir los días
Dentro del programa, cada día recibe una letra — A, B, C — y, si quieres, un nombre: Push Day Pesado, Inferiores, lo que tenga sentido para tu entrenamiento. El orden de los días no tiene que seguir el orden de la semana; es solo una etiqueta para que reconozcas el día al elegirlo.
3. Añadir ejercicios al día
Elige un ejercicio de la biblioteca (con ficha, GIF de ejecución y músculo trabajado) o escribe el nombre a mano. Para cada uno, define series, repeticiones, carga y el descanso entre series.
Si el ejercicio pide más estructura que "series × reps", PulsoGym lo guarda como dato, no como observación suelta — es lo que muestran los dos pasos siguientes.
Drop set
Al marcar un ejercicio como drop set, añades tantos escalones de carga
como quieras, cada uno con su propio peso y sus propias repeticiones — por
ejemplo 25 kg×15 → 17,5 kg×10 → 10 kg×6. La secuencia queda
ordenada y entra así, escalón por escalón, en la cuenta del volumen de la
sesión.
Bi-serie
Una bi-serie combina dos ejercicios hechos en secuencia, sin descanso entre ellos. Cada lado guarda su propia carga y sus propias repeticiones, y los dos aparecen juntos en la misma tarjeta durante el entrenamiento — registras la pareja como una sola serie.
4. Comprobar el coste del día antes de entrenar
Antes de entrenar, el día muestra volumen, tonelaje, tiempo bajo tensión, densidad y la duración estimada de la sesión — todo calculado a partir de lo que acabas de prescribir. Si el panel dice 90 minutos y solo tienes 45, puedes recortar un ejercicio ahí mismo, antes de descubrirlo en el gimnasio.
El artículo Componentes de la carga explica qué responde cada uno de esos números.
5. Correr la primera sesión
En la pestaña inicial, toca Iniciar sesión de entrenamiento y elige el día. La sesión en vivo muestra un ejercicio a la vez, con un cronómetro de fondo y un círculo por serie: toca para marcarla como hecha, indica repeticiones y carga, y el descanso empieza solo. Al final, un resumen con duración, volumen y la escala de esfuerzo percibido cierra la sesión — y entra directo en tu historial y en el gráfico de progreso.
A partir de aquí el ciclo se repite: entrenar, registrar, mirar el progreso y ajustar el programa cuando tenga sentido. No hace falta acertarlo todo a la primera — el programa es tuyo, y se edita en cualquier momento.