La periodización es cómo cambia la carga a lo largo de las semanas — qué sube, qué baja, y cuándo. Existen al menos tres formas de organizar ese cambio: lineal, ondulante y por bloques. La pregunta obvia es cuál rinde más. La respuesta, en los estudios más recientes que comparan modelos directamente en practicantes que no compiten, es: depende de lo que se mida, y ningún modelo gana de forma consistente. Eso es distinto de decir que planificar la carga no importa — es decir que la elección entre esos modelos concretos pesa menos de lo que sugiere la divulgación a su alrededor.
Tres modelos, la misma variable
Los tres organizan lo mismo — cómo cambia la carga en el tiempo. Lo que cambia es la forma de la curva.
| Modelo | Cómo cambia la carga | Horizonte típico |
|---|---|---|
| Lineal | La intensidad sube y el volumen baja en una sola dirección, a lo largo de un bloque. | Semanas a meses |
| Ondulante | La carga y el volumen varían con más frecuencia, sin una dirección única en el bloque. | Día a día o semana a semana |
| Por bloques | Cada fase concentra un objetivo predominante — volumen, luego fuerza, luego potencia — en secuencia. | Semanas por bloque |
Qué muestra la comparación directa
Ghobadi et al. (2022), publicado en el European Journal of Sport Science, comparó dos modelos en 24 hombres recreacionalmente activos — 12 en un protocolo autorregulado (más cercano al ondulante, ajustando la carga según el rendimiento de la sesión) y 12 en un protocolo lineal tradicional, durante 8 semanas, 3 veces por semana, con entrenamiento supervisado. El grupo autorregulado tuvo mayor ganancia en la fuerza absoluta de prensa de piernas (p = 0,04); en el press de banca la ganancia fue parecida entre grupos (p = 0,08); la masa muscular subió de forma similar en ambos. Un modelo sacó ventaja en una medida concreta, no en todas.
Mahmoud et al. (2022), también en el European Journal of Sport Science, comparó periodización lineal y no lineal flexible en 19 mujeres sedentarias con sobrepeso (10 y 9, más un grupo control), durante 12 semanas, 3 veces por semana. La resistencia muscular mejoró más en el grupo no lineal (p = 0,01), igual que algunos marcadores metabólicos y la capacidad aeróbica. En cambio, la grasa corporal, la masa muscular y la fuerza en press de banca (1RM) subieron igual en los dos grupos, sin diferencia estadística entre ellos.
En los dos estudios el modelo no lineal saca ventaja en una medida concreta — fuerza de pierna en uno, resistencia muscular y marcadores metabólicos en el otro — pero ninguno de los dos muestra al modelo lineal perdiendo de forma general: la mayor parte de las medidas de fuerza, masa muscular y composición corporal sube igual en ambos grupos. Eso es lo que significa aquí "evidencia dividida": no es ausencia de dato, es dato real que no señala un ganador único.
Qué cambia en la práctica, si no compites
Para quien entrena sin calendario de competición, elegir entre lineal y ondulante según cuál "funciona mejor" es apostar por una diferencia que los datos disponibles no sostienen con claridad — la mayoría de los resultados sube igual en los dos modelos. Lo que sigue teniendo peso, con o sin periodización formal, es lo que siempre lo tuvo: carga subiendo a lo largo del tiempo, volumen registrado lo suficiente para saber si subió de verdad, y un modelo que la persona sostiene durante meses en vez de abandonar en la tercera semana. Entre un modelo "óptimo" sobre el papel y uno simple que se sigue cumpliendo, la evidencia actual no da motivo para elegir el primero.
PulsoGym no empuja un modelo de periodización — registra lo que se prescribió y lo que se ejecutó, sesión a sesión, y muestra cómo cambian la carga y el volumen a lo largo del tiempo (los componentes de la carga están ahí, listos para comprobar). Si algún día decides probar la ondulante durante seis semanas y compararla con el bloque lineal anterior, el historial ya está guardado para eso — qué modelo usar sigue siendo una decisión tuya.