Todo programa en PulsoGym tiene series, repeticiones, carga y descanso — lo básico para saber qué hacer. Pero lo básico no responde preguntas como "¿este día va a ser más pesado que el de ayer?" o "¿cuánto va a durar esta sesión de verdad?". Para eso existen los componentes de la carga: cuatro números derivados de la propia prescripción, más una duración estimada, calculados antes de que entrenes.
Volumen — cuánto trabajo, en repeticiones
Es la suma de series × repeticiones de cada ejercicio del día. Un ejercicio normal de 4 series de 12 aporta 48 repeticiones; un drop set suma cada escalón, y una bi-serie suma cada lado — el volumen de un día con métodos combinados es siempre mayor de lo que sugiere el recuento de líneas en pantalla (el artículo sobre bi-series y drop sets detalla por qué). El volumen responde: ¿cuánto trabajo, en repeticiones?
Tonelaje — el total desplazado, en kg
Es el volumen multiplicado por la carga de cada serie: kilos realmente movidos en el día. Dos días pueden tener el mismo volumen — el mismo recuento de repeticiones — y tonelajes muy distintos si uno usa cargas mayores que el otro. El tonelaje responde: ¿cuánto peso, en total?
Tiempo bajo tensión — cuánto tiempo el músculo está bajo carga
Es la suma de la duración de cada repetición: repeticiones × segundos por repetición. Cuando un ejercicio tiene cadencia prescrita — la duración de la fase concéntrica sumada a la excéntrica, parte de las variables estructurales del programa — la app usa ese valor. Sin cadencia prescrita, asume un estándar de 3 segundos por repetición, como estimación. El tiempo bajo tensión responde: ¿cuánto tiempo estuvo el músculo bajo carga? — una pregunta que el volumen y el tonelaje, solos, no responden: dos series de 10 pueden durar 20 segundos o 60, según la cadencia.
Densidad — la relación entre estímulo y pausa
Es el tiempo bajo tensión dividido por el descanso total prescrito en el
día, y aparece en pantalla en notación del tipo 1:2 (0,5) —
por cada 1 unidad de estímulo, 2 de pausa. Una sesión con mucho descanso
entre series tiene densidad baja; una sesión con series encadenadas y poco
descanso — como un circuito — tiene densidad alta. La densidad responde:
¿qué tan compacto es el estímulo respecto a la pausa? Es la
misma variable que da nombre al producto: PulsoGym también mide el pulso
entre esfuerzo y descanso.
Duración estimada — cuánto debería durar la sesión
Suma el tiempo bajo tensión y el descanso total, más un tiempo fijo de transición por ejercicio — cambiar de equipo, ajustar el banco. Es una estimación, no una promesa: la cadencia libre asume el estándar de 3 segundos por repetición, y nadie entrena con cronómetro midiendo cada serie a la décima de segundo. Sirve para una decisión práctica antes de empezar: ¿este día cabe en el tiempo que tengo?
Prescrito × ejecutado
Los componentes de la carga describen lo que está planificado. Después de una sesión, la app también guarda lo que fue ejecutado — series completadas, repeticiones y carga de cada una — y muestra ambos lado a lado en la pantalla del día. Es la base de cualquier lectura sobre progresión: sin saber lo que realmente pasó en la última sesión, comparar carga entre entrenamientos es comparar con la memoria, no con el registro.