Como montar o primeiro programa, como o app guarda bi-set e drop set, o que cada componente da carga responde, e as decisões de projeto que moldam o produto.
Um ensaio com 602 pessoas e uma metanálise de 16 estudos confirmam que gamificação aumenta a atividade enquanto dura — e os dois mostram o quanto esse ganho encolhe assim que o incentivo termina.
Ler o artigoCoesão de grupo está associada a mais adesão ao exercício — mas o efeito só aparece de verdade quando o grupo é desenhado para gerar coesão. A atualização mais recente encontrou uma vantagem bem menor do que a clássica.
Ler o artigoA frequência cardíaca no pulso durante o treino de força é precisa em alguns exercícios e bem menos em outros, segundo dois estudos controlados — e caloria continua sendo o número mais fraco do relógio.
Ler o artigoCom o volume semanal igualado, frequência mais alta melhora a força de forma mais consistente do que a hipertrofia. Dois estudos controlados mostram o padrão, e onde a escolha vira preferência real.
Ler o artigoEstudos que comparam a percepção de esforço com cortisol, lactato e CK mostram esse número acompanhando o esforço fisiológico real — e batendo com a PSE pedida série por série. Por que o app pergunta só no fim.
Ler o artigoTonelagem e RPE por sessão já respondem se o treino está pesando mais. Um estudo de 16 semanas com 64 pessoas mostra por que esse número nunca sobe numa linha reta.
Ler o artigoUm junta o mesmo grupo muscular, o outro alterna grupos diferentes de propósito. O que a pesquisa sustenta sobre cada um contra o treino tradicional — e o que ainda não foi testado direto.
Ler o artigoDois estudos controlados mostram o esforço mudando só porque a pessoa viu um número — antes de qualquer ajuste no plano. O que a literatura de feedback sustenta, e o que ainda não foi testado.
Ler o artigoDescanso longo vence de forma consistente para força; para hipertrofia a vantagem existe, mas é pequena e incerta. O que a literatura mostra, e onde isso vira densidade no app.
Ler o artigoLinear, ondulatória e por blocos comparadas em praticantes não competitivos — o que a literatura recente sustenta, e o que a evidência ainda não decide.
Ler o artigoDo programa vazio à primeira sessão registrada: dias, exercícios normais, drop set e bi-set, com as telas reais do app.
Ler o tutorialPor que os dois métodos não cabem num campo de observação — e o que muda no cálculo do volume quando viram estrutura de verdade.
Ler o artigoQuatro números que saem sozinhos da prescrição — e o que cada um responde sobre o custo real de um dia de treino.
Ler o artigoDescrever uma sessão é sempre verdade. Recomendar com base numa só é um erro caro. A diferença entre as duas organiza o módulo inteiro.
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