Este tutorial cobre o caminho mais curto entre abrir o PulsoGym pela primeira vez e sair de uma sessão registrada. Não é preciso decidir tudo de uma vez: dá para criar um programa simples hoje e ir enriquecendo os dias depois, com drop set e bi-set, conforme o treino pedir.
1. Criar o programa
Na aba Treinos, toque em Novo programa. Um programa tem um nome, um objetivo (ganho de massa, queima calórica, resistência, condicionamento geral, ou personalizado) e quantos dias por semana você pretende treinar. Nenhum desses campos é definitivo — dá para editar tudo depois, inclusive trocar o objetivo no meio do ciclo.
2. Adicionar os dias
Dentro do programa, cada dia recebe uma letra — A, B, C — e, se você quiser, um nome: Push Day Pesado, Inferiores, o que fizer sentido para o seu treino. A ordem dos dias não precisa seguir a ordem da semana; é só uma etiqueta para você reconhecer o dia na hora de escolher.
3. Adicionar exercícios ao dia
Escolha um exercício da biblioteca (com ficha, GIF de execução e músculo trabalhado) ou digite o nome à mão. Para cada um, defina séries, repetições, carga e o descanso entre séries.
Se o exercício pedir mais estrutura do que "séries × reps", o PulsoGym guarda isso como dado, não como observação solta — é o que os dois próximos passos mostram.
Drop set
Ao marcar um exercício como drop set, você adiciona quantos degraus de
carga quiser, cada um com o próprio peso e as próprias repetições — por
exemplo 25 kg×15 → 17,5 kg×10 → 10 kg×6. A sequência fica
ordenada e entra assim, degrau por degrau, na conta do volume da sessão.
Bi-set
Um bi-set combina dois exercícios feitos em sequência, sem descanso entre eles. Cada lado guarda a própria carga e as próprias repetições, e os dois aparecem juntos no mesmo cartão durante o treino — você registra a dupla como uma série só.
4. Conferir o custo do dia antes de treinar
Antes de treinar, o dia mostra volume, tonelagem, tempo sob tensão, densidade e a duração estimada da sessão — tudo calculado a partir do que você acabou de prescrever. Se o painel disser 90 minutos e você só tem 45, dá para cortar um exercício ali mesmo, antes de descobrir isso na academia.
O artigo Componentes da carga explica o que cada um desses números responde.
5. Rodar a primeira sessão
Na aba inicial, toque em Iniciar treino e escolha o dia. A sessão ao vivo mostra um exercício por vez, com um cronômetro de fundo e um círculo por série: toque para marcar como feita, informe reps e carga, e o descanso começa sozinho. No fim, um resumo com duração, volume e a escala de esforço percebido fecha a sessão — e ela entra direto no seu histórico e no gráfico de progresso.
A partir daqui o ciclo se repete: treinar, registrar, olhar o progresso, e ajustar o programa quando fizer sentido. Não precisa acertar tudo na primeira vez — o programa é seu, e edita-se a qualquer momento.