Componentes da carga: volume, tonelagem, TUT e densidade

12 de agosto de 2026 · leitura de 6 minutos

Quatro números que saem sozinhos da prescrição, antes de você levantar qualquer peso — e o que cada um responde.

Todo programa no PulsoGym tem séries, repetições, carga e descanso — o básico para saber o que fazer. Mas o básico não responde perguntas como "esse dia vai ser mais pesado que o de ontem?" ou "quanto tempo essa sessão vai levar de verdade?". Para isso existem os componentes da carga: quatro números derivados da própria prescrição, mais uma duração estimada, calculados antes de você treinar.

Volumeséries × repetições

Tonelagemtotal levantado, em kg

TUTtempo sob tensão

Densidadeestímulo : pausa

Duraçãosessão estimada

Volume — quanto trabalho, em repetições

É a soma de séries × repetições de cada exercício do dia. Um exercício normal de 4 séries de 12 contribui com 48 repetições; um drop-set soma cada degrau, e um bi-set soma cada lado — o volume de um dia com métodos combinados é sempre maior do que a contagem de linhas na tela sugere (o artigo sobre bi-set e drop-set detalha por quê). Volume responde: quanto trabalho, em repetições?

Tonelagem — o total deslocado, em kg

É o volume multiplicado pela carga de cada série: quilos efetivamente movidos no dia. Dois dias podem ter o mesmo volume — a mesma contagem de repetições — e tonelagens bem diferentes se um usa cargas maiores que o outro. Tonelagem responde: quanto peso, no total?

Tempo sob tensão — quanto o músculo fica sob carga

É a soma da duração de cada repetição: repetições × segundos por repetição. Quando um exercício tem cadência prescrita — a duração da fase concêntrica somada à excêntrica, parte das variáveis estruturais do programa — o app usa esse valor. Sem cadência prescrita, assume um padrão de 3 segundos por repetição, como estimativa. Tempo sob tensão responde: por quanto tempo o músculo ficou sob carga? — uma pergunta que volume e tonelagem, sozinhos, não respondem: duas séries de 10 podem durar 20 segundos ou 60, dependendo da cadência.

Densidade — a relação entre estímulo e pausa

É o tempo sob tensão dividido pelo descanso total prescrito no dia, e aparece na tela na notação do tipo 1:2 (0,5) — a cada 1 unidade de estímulo, 2 de pausa. Uma sessão com muito descanso entre séries tem densidade baixa; uma sessão com séries encadeadas e pouco descanso — como um circuito — tem densidade alta. Densidade responde: quão compacto é o estímulo em relação à pausa? É a mesma variável que dá nome ao produto: o PulsoGym também mede o ritmo entre esforço e descanso.

Duração estimada — quanto tempo a sessão deve levar

Soma o tempo sob tensão e o descanso total, mais um tempo fixo de transição por exercício — trocar de equipamento, ajustar o banco. É uma estimativa, não uma promessa: cadência livre assume o padrão de 3 segundos por repetição, e ninguém treina com cronômetro rodando cada série no décimo de segundo exato. Serve para uma decisão prática antes de começar: esse dia cabe no tempo que eu tenho?

São estimativas, e o app não esconde isso. A duração de uma repetição sem cadência prescrita é sempre uma suposição. O valor que importa não é a precisão do segundo — é dar, antes da primeira série, uma ideia do tamanho do dia que a lista de exercícios sozinha não transmite.

Prescrito × executado

Os componentes da carga descrevem o que está planejado. Depois de uma sessão, o app também guarda o que foi executado — séries completadas, repetições e carga de cada uma — e mostra os dois lado a lado na tela do dia. É a base para qualquer leitura sobre progressão: sem saber o que realmente aconteceu na última sessão, comparar carga entre treinos é comparar com a memória, não com o registro.