A maioria dos apps de treino guarda um exercício — nome, séries, reps, carga — e deixa qualquer variação para um campo de observação em texto livre. Funciona para lembrar o que fazer, mas quebra na hora de somar: um campo de texto não entra em nenhuma conta de volume, e não aparece estruturado durante a sessão. No PulsoGym, bi-set e drop-set são tipos de exercício de verdade, com os próprios campos — não uma nota ao lado.
Dois exercícios feitos em sequência, sem descanso entre eles. Cada lado guarda a própria carga e as próprias repetições.
Triceps Supine · 12 reps · 20 kg
Uma sequência de quedas (ou subidas) de carga no mesmo exercício, cada degrau com o próprio peso e as próprias repetições.
Quando usar cada um
Bi-set combina bem dois exercícios que treinam o mesmo grupamento ou grupamentos antagonistas — bíceps e tríceps, por exemplo — encurtando a sessão sem cortar volume. Drop-set serve para levar uma série além da falha inicial, reduzindo a carga na hora e continuando com o que sobrou de força. São ferramentas diferentes: o primeiro economiza tempo entre dois movimentos; o segundo estende um único movimento além do ponto em que a carga original já não sai.
Como o app guarda cada um
Todo exercício no PulsoGym tem um tipo — regular,
dropset ou superset (o nome interno do bi-set,
porque a estrutura aceita mais de dois lados). Um exercício
dropset tem uma lista de degraus, cada um com a própria carga
e as próprias repetições, em ordem. Um exercício superset tem
uma lista de exercícios-filho, cada um com nome, carga e repetições
próprios.
Isso muda três coisas em relação a um campo de texto:
- O volume soma certo. Cada degrau do drop-set e cada lado do bi-set entra na conta de séries, repetições e tonelagem do dia — não só o exercício principal. Um dia com um drop-set de três degraus conta o volume dos três, não de um.
- A sessão sabe o que mostrar. Durante o treino, o app apresenta os degraus ou os dois lados juntos no mesmo cartão, com um círculo de registro por parte — em vez de um exercício só com uma nota que ninguém vê no calor da série.
- O músculo é atribuído por lado. Cada lado de um bi-set pode vir vinculado a uma entrada da biblioteca de exercícios, o que permite que o volume de cada lado seja contado no grupo muscular certo no gráfico de progresso — em vez de cair inteiro em "Outros" porque o nome combinado ("Supino + Remada") não bate com nenhum exercício do catálogo.
#5856D6) na interface do app — é a mesma cor sempre que
você vir uma marcação de séries combinadas, para reconhecer de relance sem
precisar ler o rótulo.
O efeito prático: um dia mais pesado do que parece no papel
Um programa com dois drop-sets e um bi-set pode parecer curto contando só os exercícios da lista — mas carrega bem mais séries reais do que o número de linhas sugere. É por isso que o painel de componentes da carga soma tudo isso antes de você treinar: o volume e a tonelagem do dia já incluem cada degrau e cada lado, não apenas os exercícios principais.